Чего не хватает в организме если сводит ноги судорогой

9 причин, по которым у вас ночью сводит ноги

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

Судороги в ногах — ощущение не из приятных. По статистике, у 30 % людей хотя бы раз в жизни сводило мышцы. Боль от этого почти всегда неожиданная и очень резкая. Часто судороги начинаются ночью, заставляя нас переживать не самые радостные минуты. К счастью, этого можно избежать.

AdMe.ruпоможет разобраться в причинах, по которым у вас сводит ноги, и расскажет, с чего следует начинать лечение.

Обезвоживание

Классической причиной ночных судорог в ногах является обезвоживание. Употребление достаточного количества жидкости очень важно для правильной работы мышц. По мнению врачей, нехватка воды провоцирует гиперчувствительность нервных окончаний, в результате чего и происходят судороги.

Что делать?Пейте больше воды, особенно если на улице жарко или вы занимаетесь активными видами спорта.

Дефицит микроэлементов

Дефицит микроэлементов способен вызвать множество проблем со здоровьем, включая и судороги. Калий, магний, кальций и натрий — жизненно важные минералы, которые помогают сохранить баланс жидкости в организме и участвуют в работе мышц.

Калий и хлорид натрия создают электрические импульсы, отвечающие за сокращение мышц. А магний регулирует количество аденозинтрифосфата в организме, который является основным источником энергии для мускулов. Интересно, что основные запасы магния «хранятся» именно в мышцах ног, поэтому судороги — первый признак его нехватки.

Что делать?Есть и пить. Без шуток: в воде и пище содержатся все необходимые микроэлементы.

Магнийесть в авокадо, миндале, бананах и шоколаде.

Кальциембогаты шпинат, брокколи, кунжут и, конечно, молочные продукты.

Чемпионами по содержаниюкалияявляются картофель, морковь и томаты.

Беременность

Судороги в ногах — один из «бонусов» беременности, особенно во 2-м триместре. Ученые полагают, что это происходит от усталости и ухудшения кровообращения. К тому же вес малыша в этот период увеличивается, и организму трудно приспособиться к новым условиям.

Что делать?Беременность — то время, когда вы имеете полное право сказать проблемам и неприятностям: «Ой, всё!» Отдых, сбалансированное питание, прогулки на свежем воздухе — лучшая профилактика судорог.

Гипотиреоз

Гипотиреоз — патологическое состояние, которое возникает из-за дефицита гормонов щитовидной железы. Низкий уровень этих гормонов может вызывать судороги, поскольку кальцитонин (пептидный гормон щитовидки) влияет на всасывание кальция. Кроме этого, повреждаются нервы, которые посылают сигналы от мозга и позвоночника к рукам и ногам.

При судорогах, обусловленных гипотиреозом, в конечностях возникают покалывание и онемение.

Что делать?Посоветоваться с врачом. Такие серьезные состояния требуют длительного, а возможно, и пожизненного лечения.

Диабет

Высокий уровень сахара у людей с диабетом 2-го типа приводит к повреждению нервов рук и ног. К сожалению, это не единственный тревожный симптом: обезвоживание и недостаток минералов также являются характерными чертами этой болезни.

Что делать?И тут не обойтись без врачебной помощи. Доктор назначит противодиабетическую терапию, которая остановит дальнейшее повреждение нервов. Кроме того, он может порекомендовать противосудорожные и обезболивающие препараты.

Употребление алкоголя

Систематическое употребление алкоголя приводит к обезвоживанию, вредит периферической нервной системе и лишает организм важных микроэлементов. Поэтому спиртное — одна из причин судорог.

Что делать?Если вечеринки избежать не удалось, восполняйте дефицит жидкости.

Прием медицинских препаратов

Если очевидных причин для судорог нет — загляните в свою аптечку. Некоторые препараты могут вызывать спазмы.

• Статины.Применяются для снижения уровня холестерина в крови.
• Диуретики.Назначают при высоком давлении. Диуретики — мочегонные препараты и могут вызывать дефицит калия и магния.
• Эстрогены.Гормоны для лечения симптомов менопаузы.
• Болеутоляющие.У некоторых нестероидных противовоспалительных препаратов в числе побочных эффектов — судороги мышц.

Что делать?Обратиться к лечащему врачу. Доктор подберет иные, более подходящие препараты.

Заболевания почек

Мышечные судороги часто случаются у людей, которые страдают заболеваниями почек. По мнению ученых, во всем виноват дисбаланс жидкости и электролитов, а еще повреждение нервов и кровотока при воспалении.

Что делать?Следовать советам своего врача, придерживаться правильной диеты, не пренебрегать физическими нагрузками.

Сводит ноги судорогой – это нервы или …?

• 14.01.2014

Такое бывало с каждым, хотя бы раз в жизни. Неприятно, но быстро проходит. Казалось бы – ничего особенного, но наше тело так устроено, что просто ничего не бывает. Даже укол в виске означает намечающуюся проблему с глазами или сосудами головы, а тут аж судороги! Самое опасное что может случиться – это внезапно скрутившая вас судорога в общественном месте на оживленном участке движения. Чтобы этого не случилось – гуглим, думаем, предупреждаем, ибо прекрасной половине человечества это нужнее, статистика кивает головой и соглашается.

Навигация по статье:

Почему сводит ноги, причины

Источник фото: detky.com

Почему сводит ноги судорогой? Это широкий для обсуждения вопрос, потому что все зависит в каждом конкретном случае от разных причин, плюс – самые разные обстоятельства. Для начала – что это вообще такое. Это такое сильное напряжение и сокращение мышц, которое удерживается какое-то время. Оно специфично, и поэтому может вызывать боль. Почему специфично? Потому что поднимая чемодан, наши мышцы тоже напрягаются, но боли нет, а в случае с судорогой это скорее перебор, чем обычное усилие. Эти спазмы и сокращения делятся на длительные и короткие, последние вам известным по тому, как непроизвольно вы можете дергаться во сне. Длительные вызывают боль, потому что мышцы как бы застревают в одном положении, будучи напряженными, и это неестественно для них. Как правило, если это продолжается довольно долго, нужны исследования и анализы для выяснения причин, и все это долго и упорно лечится комбинированным подходом. Но если только недавно начало сводить ноги судорогой причины здесь самые разные:

• перенапряжение, нагрузка,
• плоскостопие может влиять на расположение и поведение мышц на подошве,
• нарушение кровообращения ног и вообще нарушение кровотока (а так же кислорода),
• варикоз, нехватка минералов и витаминов,
• проблемы в обмене веществ,
• заболевания щитовидки,
• сердечно-сосудистые болезни,
• гинекология (хотя казалось бы, где связь?),
• почки,
• остеохондроз,
• к тому же это может быть просто нервным тиком, только мышцы сокращаются другие

Если в вашем самочувствии присутствует что-то похожее, то вам к врачу и срочно. Только без фанатизма. Если у вас не часто сводит ноги судорогой, а пару раз в месяц, это просто усталость, и вам показан массаж, ванночки для расслабления, немного крема, закинуть ноги выше головы и три дня выходных. А если чаще, то это уже звоночек.

Вам может не хватать каких-то микроэлементов, чего-то мышцам не хватает, и они “сбоят”. Например, кальция, магния и “солнечного” витамина D, они должны попадать в организм вместе, чтобы впитаться в кости, суставы и мышцы, (а так же помогает проводить электрический ток к мышцам). А вымываются, кстати, они очень быстро – выходят с потом, например, так что пополнять их запасы жизненно необходимо.

Помните, знаменитое заблуждение о том, как можно утонуть в холодной воде из-за судорог ног? Отчего тонут, если по логике, должны плавать хотя бы на поверхности воды, даже если сковала судорога? Это стереотип, тонут из-за паники и воды, которую черпают ртом, пока булькают и плещутся с воплями. А холодная вода просто нарушает кровоток, и провоцирует спазмы.

Что делать, если скрутило?

Источник фото: www.liveinternet.ru

Что делать, если спазм застиг вас в неподходящем месте? Икроножные мышцы сильно сжались, вы где-то вне дома, вам нужно где-нибудь присесть, или принять более-менее удобное положение, и легко помассировать ноги таким образом: возьмись за ту ногу, на которой произошла судорога, и аккуратно, чтобы не причинить еще большую боль, разминай и массируй, растягивай от центра стопы вверх к пальцам, и вниз вдоль голени. Действуй осторожно, но настойчиво. Если сводит судорогой икры, действуй полегче. Попробуй нажать пальцев в центр икроножной мышцы, и постепенно надавливай, отпусти и нажми в серединку подколенной ямки на несколько секунд. Должно отпустить. Можно в качестве профилактики делать упражнения на растяжение мышц, чтобы они были немного в тонусе.

Еще пару советов. Сидя, попробуй несколько раз изменить положение ноги. Когда чуть полегчает, вытяни ноги и потяни носки на себя, но так, чтобы не было больно. Если получится, сделай так еще раз и потяни на себя только носки, должно стать еще лучше, и даже сможешь пойти. Для начала попробуй ущипнуть себя. Нога должна начать расслабляться, боль уйдет, и тогда можно начать массаж.

Чего не хватает организму?

Источник фото: www.napomosch.ru

Что нужно нашим мышцам в первую очередь? Витамины, минералы, все в правильной последовательности и комбинации. Белки (а это молочные, мясные, бобовые, и морепродукты), углеводы – то есть энергия для движения, хлеб (домашний, а не резиновый магазинный), картофель, крупы-каши, сладкое, а так же жирное (но не перебарщивать, а в меру). Витамины, если не попадают в организм в нужном количестве с продуктами – овощами и фруктами, будьте добры компенсировать биодобавками, витаминными комплексами, и пр. Таким образом, от нашего питания зависит многое, это и так понятно.

Самые необходимые элементы: кальций содержится в молочных, крупах и бобах, калия много в картошке, бананах, апельсинах, магний – в орехах, семечках, йогуртах, геркулесе, натрий – красных и зеленых овощах.

Соблюдайте режим питания, как здесь видно, это не последнее дело, основополагающее и профилактическое. Есть желательно до 5 раз в день, порции должны быть равными и небольшими, то есть не наедаться. Пусть на вашей тарелке будут не однообразные по виду и содержанию продукты, а разные, чтобы, допустим, овощи свежие, гарнир, и птица в обед, немного рыбы на завтрак и круп на завтрак, на ужин фрукты и что-то молочное. Не злоупотребляйте искусственно-приправленной пищей, вроде сухариков, чипсов, и пр, так как они привносят много вредных солей, которые оседают в организме как избыточная масса и вредные вещества, а не впитываются как полезные микроэлементы. Питайтесь натуральным, то есть тем, что растет на земле – зелень, крупы, хлеб, молочные продукты. если у вас нет возможности часто заниматься спортом, уделяйте себе по полчаса после работы, например, сделать пару упражнений пере телевизором не составитт руда, но ваше тело будет в порядке, и активность снизит желание чем-то перекусить перед сном. Вместо этого – примите ванны для ног с морской солью, немного массажа, которая расслабит вас и успокоит работавшие целый день ноги.

Ночные судороги

Источник фото: he.ngs.ru

Известно такое схожее явление, как ночные судороги ног, что бывает так же часто. Ночью сводит ноги часто и у многих людей, зачастую без причины, такое бывает во время отдыха и сна. Так же замечают сводит мышц бедер, пальцы ног и стопы, иногда все вместе, иногда по отдельности. Такие непроизвольные сокращения могут быть настолько сильными и ощутимыми, что человек просыпается, и такими сильными, что боль ощущается еще сутки. Если спазмы такие сильные, то имеет смысл подозревать диабет или нарушение работы периферических артерий. Особенно это характерно для стариков, и беременных женщин.

Зачастую бывает, что судороги – следствие, а не причина. Обычное мышечное утомление, электролитический дисбаланс, сбои двигательных нейронов, саркоидоз, следствие приема или передозировки некоторых лекарств – это все сюда же, это когда нужно лечить не ноги, а совсем другую часть тела.Вы можете принимать обезболивающие, но все же судорога – такое дело, когда нужно переждать, особенно если учесть, что таблетка действует медленнее, чем проходит боль от спазма. Попробуйте принять хинин, но только под свою ответственность, потому что его благотворное действие или вред не доказаны, да и дозировочку соблюдайте попроще.

В качестве профилактики ночных судорог выполняйте простые упражнения на растяжку и активность мышц ног, ходите на цыпочках, потяните носок, и т.д. Пейте много чистой, простой негазированной воды. Ее недостаток тоже может сказаться.

Иногда при беременности иногда сводит судорога, по понятным причинам – во-первых, тяжесть плода и то, что он вытягивает из матери буквально все самое полезное, во-вторых, сильная нагрузка на позвоночник, кровеносную систему, на сами ноги, в-третьих, недостаток кальция, возможно защемление нервов, но у них-то это временно. И не только икры болят, кстати, но и стопы, и вообще все ноги отекают, да так, что ей, беременной, жизнь не сахар, и даже не наклониться толком, когда сводит ноги и ступни.

А если уж у ребенка сводит ноги, то тут впору задуматься. У детей организм саморегулируется, и если, допустим, ребенку не хватает кальция, то он возьмет его из костей. Может произошло переохлаждение ног, или ножки держал неудобно, и мышца изогнулась больно, так же это может быть началом плоскостопия. Если судороги сильные, то лучше сразу к врачу, чаще практикуйте контрастный душ и массаж на ночь.

Видео: Что делать при судорогах?

Сводит ноги и судороги – чего не хватает в организме?

Неприятные ощущения судорог в ногах знакомы многим людям среднего и старшего возраста. На самом деле, чаще всего их возникновение связано с переутомлением или недостаточно хорошим кровообращением. В подавляющем большинстве случаев судороги возникают крайне редко, но иногда они могут доставить множество дискомфорта и даже нести угрозу здоровью. Подобная ситуация возможна, если неприятный симптом появляется достаточно часто. Отчего же сводит ноги, чего не хватает в организме, что возникают судороги?

На самом деле, судороги могут появляться под воздействием множества самых разных факторов, и нехватка определенных витаминов и минералов – это лишь одна из возможных причин. Тем не менее, именно она, пожалуй, является самой распространенной.

Довольно распространенной причиной возникновения судорог в ногах и чувства сведенной ноги является недостаточное количество кальция в организме. С подобной проблемой частенько сталкиваются беременные женщины, а также те, кто кормит малыша грудью. На самом деле, судороги – это одно из наиболее безобидных проявлений дефицита кальция. Ведь при такой нехватке появляется ощущение постоянной усталости, возникают боли в костях и существенно увеличивается вероятность возникновения переломов. Также возможно развитие мочекаменной болезни, нарушений иммунитета, ухудшения свертываемости крови и пр.

Справиться с проблемой нехватки кальция можно при помощи насыщения рациона продуктами, богатыми таким веществом. Они представлены в первую очередь молокопродуктами: кефиром, творогом, сметаной и йогуртами. Кроме того кальция много в рыбе (сардинах, лососе), растительных продуктах (салатных овощах) и яйцах. Также для насыщения организма этим минералом стоит приобрести специальные биологически активные добавки с таким веществом, к примеру, Кальций D3 и пр., предварительно проконсультировавшись с доктором.

Может, виноват калий?

Иногда, если сводит ноги – не хватает калия. Это вещество необходимо для выполнения множества функций в нашем организме, и при его нехватке человек может столкнуться с чрезмерной раздражительностью, утомляемостью и мышечной слабостью. Возможно возникновение нервного истощения, проблем с кожей, ногтями и волосами (избыточная сухость, ломкость), часто наблюдаются нарушения процессов регенерации тканей, запоры, аритмии.

Чтобы насытить организм достаточным количеством калия стоит приобрести курагу и прочие сухофрукты и систематически перекусывать ними. Также довольно много такого вещества находится в составе бананов и киви, им богата брокколи и шпинат, авокадо и цитрусовые, томаты, редис и всевозможная зелень. Неплохим вариантом будет также потребление орешков, печени, рыбы и морепродуктов.

Еще для коррекции дефицита калия читатели «Популярно о здоровье» могут воспользоваться поливитаминными комплексами, содержащими данное вещество.

Это еще одна очень распространенная причина возникновения болезненных и резких ощущений в ногах. На самом деле, дефицит магния является довольно распространенной проблемой, и часто сочетается с нехваткой калия. Подобная проблема дает о себе знать, как и многие другие варианты минерального дефицита: возникновением быстрой утомляемости и усталости, ломкостью ногтей и сильным выпадением волос. Нехватка магния приводит к снижению иммунитета и к возникновению частых простудных заболеваний. Специфическими симптомами данного дефицита считают особенную раздражительность, тревожность, метеочувствительность, сниженную концентрацию внимания. Возможно возникновение болей в животе и мышцах, а также головокружений и головных болей.

Насытить организм магнием можно при помощи потребления семян кунжута и тыквы. Также много данного элемента присутствует в составе разнообразных орешков. Отличным источником магния станут проростки пшеницы, рис, гречка, бобовые, некоторые фрукты и овощи.

Для того чтобы магний хорошо усваивался организмом необходимо дополнительно принимать продукты, богатые витамином В6, они представлены кедровыми и грецкими орехами, бобовыми, рыбой, дрожжами, говяжьей печенью, крупами и пр.

В некоторых ситуациях для восполнения нехватки магния лучше приобрести специальные препараты, к примеру, Магний В6 и пр.

Дефицит витаминов D, Е, А

Медики утверждают, что при судорогах не хватает и многих прочих витаминов.

Так, дефицит витамина D может давать о себе знать помимо прочего потерей аппетита, бессонницей, снижением веса и проблемами с остротой зрения. Содержится такое вещество в рыбьем жире, лососе, молоке, злаках, яйцах, говяжьей печени и пр.

Нехватку витамина Е можно заподозрить по мышечной слабости, сухости кожи и нарушениям сумеречного зрения. Замечательными источниками данного вещества могут стать различные нерафинированные масла, к примеру, оливковое, подсолнечное, соевое, кукурузное, хлопковое и пр. Также много витамина Е присутствует в составе орехов и ростков пшеницы.

Нехватка витамина А также проявляется сухостью кожи, кроме того человека с такой проблемой беспокоит угревая сыпь, апатия, проблемы со сном, сильная утомляемость. Нарушается сумеречное зрение, ухудшается иммунитет.

Замечательными источниками такого вещества могут стать печень, сливочное масло, сметана, творог, сельдь, морковка и пр.

На самом деле, существует довольно много факторов, при которых сводит ноги в организме и способных вызывать судороги. Выяснить точную причину подобного явления может лишь врач.

Сводит ноги и судороги – чего не хватает в организме?

Неприятные ощущения судорог в ногах знакомы многим людям среднего и старшего возраста. На самом деле, чаще всего их возникновение связано с переутомлением или недостаточно хорошим кровообращением. В подавляющем большинстве случаев судороги возникают крайне редко, но иногда они могут доставить множество дискомфорта и даже нести угрозу здоровью. Подобная ситуация возможна, если неприятный симптом появляется достаточно часто. Отчего же сводит ноги, чего не хватает в организме, что возникают судороги?

На самом деле, судороги могут появляться под воздействием множества самых разных факторов, и нехватка определенных витаминов и минералов – это лишь одна из возможных причин. Тем не менее, именно она, пожалуй, является самой распространенной.

Довольно распространенной причиной возникновения судорог в ногах и чувства сведенной ноги является недостаточное количество кальция в организме. С подобной проблемой частенько сталкиваются беременные женщины, а также те, кто кормит малыша грудью. На самом деле, судороги – это одно из наиболее безобидных проявлений дефицита кальция. Ведь при такой нехватке появляется ощущение постоянной усталости, возникают боли в костях и существенно увеличивается вероятность возникновения переломов. Также возможно развитие мочекаменной болезни, нарушений иммунитета, ухудшения свертываемости крови и пр.

Справиться с проблемой нехватки кальция можно при помощи насыщения рациона продуктами, богатыми таким веществом. Они представлены в первую очередь молокопродуктами: кефиром, творогом, сметаной и йогуртами. Кроме того кальция много в рыбе (сардинах, лососе), растительных продуктах (салатных овощах) и яйцах. Также для насыщения организма этим минералом стоит приобрести специальные биологически активные добавки с таким веществом, к примеру, Кальций D3 и пр., предварительно проконсультировавшись с доктором.

Может, виноват калий?

Иногда, если сводит ноги – не хватает калия. Это вещество необходимо для выполнения множества функций в нашем организме, и при его нехватке человек может столкнуться с чрезмерной раздражительностью, утомляемостью и мышечной слабостью. Возможно возникновение нервного истощения, проблем с кожей, ногтями и волосами (избыточная сухость, ломкость), часто наблюдаются нарушения процессов регенерации тканей, запоры, аритмии.

Чтобы насытить организм достаточным количеством калия стоит приобрести курагу и прочие сухофрукты и систематически перекусывать ними. Также довольно много такого вещества находится в составе бананов и киви, им богата брокколи и шпинат, авокадо и цитрусовые, томаты, редис и всевозможная зелень. Неплохим вариантом будет также потребление орешков, печени, рыбы и морепродуктов.

Еще для коррекции дефицита калия читатели «Популярно о здоровье» могут воспользоваться поливитаминными комплексами, содержащими данное вещество.

Это еще одна очень распространенная причина возникновения болезненных и резких ощущений в ногах. На самом деле, дефицит магния является довольно распространенной проблемой, и часто сочетается с нехваткой калия. Подобная проблема дает о себе знать, как и многие другие варианты минерального дефицита: возникновением быстрой утомляемости и усталости, ломкостью ногтей и сильным выпадением волос. Нехватка магния приводит к снижению иммунитета и к возникновению частых простудных заболеваний. Специфическими симптомами данного дефицита считают особенную раздражительность, тревожность, метеочувствительность, сниженную концентрацию внимания. Возможно возникновение болей в животе и мышцах, а также головокружений и головных болей.

Насытить организм магнием можно при помощи потребления семян кунжута и тыквы. Также много данного элемента присутствует в составе разнообразных орешков. Отличным источником магния станут проростки пшеницы, рис, гречка, бобовые, некоторые фрукты и овощи.

Для того чтобы магний хорошо усваивался организмом необходимо дополнительно принимать продукты, богатые витамином В6, они представлены кедровыми и грецкими орехами, бобовыми, рыбой, дрожжами, говяжьей печенью, крупами и пр.

В некоторых ситуациях для восполнения нехватки магния лучше приобрести специальные препараты, к примеру, Магний В6 и пр.

Дефицит витаминов D, Е, А

Медики утверждают, что при судорогах не хватает и многих прочих витаминов.

Так, дефицит витамина D может давать о себе знать помимо прочего потерей аппетита, бессонницей, снижением веса и проблемами с остротой зрения. Содержится такое вещество в рыбьем жире, лососе, молоке, злаках, яйцах, говяжьей печени и пр.

Нехватку витамина Е можно заподозрить по мышечной слабости, сухости кожи и нарушениям сумеречного зрения. Замечательными источниками данного вещества могут стать различные нерафинированные масла, к примеру, оливковое, подсолнечное, соевое, кукурузное, хлопковое и пр. Также много витамина Е присутствует в составе орехов и ростков пшеницы.

Нехватка витамина А также проявляется сухостью кожи, кроме того человека с такой проблемой беспокоит угревая сыпь, апатия, проблемы со сном, сильная утомляемость. Нарушается сумеречное зрение, ухудшается иммунитет.

Замечательными источниками такого вещества могут стать печень, сливочное масло, сметана, творог, сельдь, морковка и пр.

На самом деле, существует довольно много факторов, при которых сводит ноги в организме и способных вызывать судороги. Выяснить точную причину подобного явления может лишь врач.